ALGUNOS CONSEJOS PARA MANTENER UNA ADECUADA HIDRATACION

1. BEBER LIQUIDOS ANTES, DURANTE Y DESPUES DE LOS ENTRENAMIENTOS Y COMPETENCIAS

2. NO ESPERAR A LA APARICION DE SED PARA BEBER LIQUIDOS: LA SED ES UN SINTOMA TARDIO

3. EVITAR EL CONSUMO EN EXCESO DE ALIMENTOS O PRODUCTOS CON CAFEINA (BEBIDAS COLA, CAFE, TE “FUERTE”, MEDICAMENTOS O SUPLEMENTOS QUE LA CONTENGAN, ETC.), ANTES DE LOS ENTRENAMIENTOS Y COMPETENCIAS, YA QUE TIENEN EFECTO DIURETICO Y PUEDEN EMPEORAR EL ESTADO DE HIDRATACION

4. NO SOLO LA TEMPERATURA ELEVADA ES IMPORTANTE; CUANDO LA HUMEDAD RELATIVA AMBIENTE TAMBIEN LO ES, HAY QUE AUMENTAR EL APORTE DE LIQUIDOS.

5. ASEGURARSE EL ACCESO A BEBIDAS DURANTE LOS ENTRENAMIENTOS Y COMPETENCIAS (POR EJEMPLO, TENER EN CUENTA LA CERCANIA A TOMAS DE AGUA, O LLEVAR CONSIGO AGUA/ BEBIDAS DEPORTIVAS/ JUGOS DILUIDOS)

6. CALAMBRES MUSCULARES, NAUSEAS; ORINA OSCURA, ESCASA E INFRECUENTE; MAREOS Y DOLORES DE CABEZA; SEQUEDAD DE LA BOCA; SON SIGNOS DE DESHIDRATACION.

Para recuperarse durante y despues del entrenamiento:

* 1 Litro de Agua Mineral.
* 4 cucharas grandes de azucar.
* 1/2 cucharita (para té) de sal.
* El jugo exprimido de 1 Limón o naranja.

batir... y listo!